Товарищ, запомни правило простое,
Работаешь – сидя,
Отдыхай – стоя!

Отдыхать тоже нужно грамотно. Учимся.

«ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ»

Стандартный рабочий день длится 7-8 часов. Ясное дело, никто не ждёт, что вы, как прикованный, будете сидеть за рабочим местом все 7 часов и писать, звонить, считать, читать… Но! Нельзя поспорить и с тем, что проверять свои страницы в социальных сетях каждые полчаса вы не должны. Только не пытайтесь уверять всех, что это помогает вам «переключиться» и отдохнуть. Почему? Да потому что правильное «переключение» на работе выглядит не так.

Переключиться – значит поменять вид деятельности на что-то совершенно противоположное. Просидели за отчётом час? Встаньте и полейте кактус. Целый час разговаривали по телефону с клиентами? Сделайте себе чашку чаю, найдите спокойное место и послушайте, как великолепно звучит тишина. Только не засиживайтесь, ладно?

Как показывает практика, для эффективного отдыха вам достаточно минут 5-10 один раз в час. Хватает сил концентрироваться полтора часа подряд? Пожалуйста. Главное, соблюдайте свой ритм. Пусть рабочие промежутки времени всегда будут одинаковы. Тогда вашему организму будет проще переключить внимание, а значит, вы отдохнёте быстро и качественно. И – за работу!

«СОН? ДА!»

Вторая важная составляющая отдыха – это сон. Не спать или спать недостаточно = мешать самому себе работать. Не выспитесь как следует – и никакие перерывы в работе не помогут вам сохранить концентрацию. Ибо то, чего нет, сохранить нельзя.

Итак, как спать? Здесь всё снова-таки очень индивидуально. У каждого организма свой цикл сна. Он варьируется от часа до двух и состоит  из «быстрой» и «медленной» фазы. Всё. Дальше – экспериментируйте. Вам нужно найти свой ритм. Если «поймали» себя на том, что вам хорошо, когда вы спите 6-7,5 часов и ваш цикл составляет полтора часа – соблюдайте. Лучше встаньте через 7,5 часов, чем через 8, — легче будет подниматься.

Ещё одна полезная деталь: придумайте себе небольшой ритуал, чтобы успокаиваться перед сном и быстрее засыпать. Проветривайте окно или играйте с котом, читайте или выпивайте стакан воды. В общем, кто на что горазд. Ваш организм привыкнет, и вам будет проще его контролировать. А главное, что нужно контролировать, — это ты сам.

Держите себя в руках и заботьтесь о своей эффективности. С этого начинается успех.